Poručite sveža jela za vašu trpezu
Poručite sveža jela za vašu trpezu
Poručite sveža jela za vašu trpezu
Poručite sveža jela za vašu trpezu
Poručite sveža jela za vašu trpezu
Poručite sveža jela za vašu trpezu
Poručite sveža jela za vašu trpezu
Poručite sveža jela za vašu trpezu
Poručite sveža jela za vašu trpezu
Poručite sveža jela za vašu trpezu
Unesi svoje podatke i saznaj koliko ti je vremena potrebno da dostigneš željenu težinu — po svakom Foodoni planu.
Molimo popunite sva polja ispravno.
Procena je informativnog karaktera i zasnovana na Mifflin-St Jeor formuli uz sigurnu stopu gubitka težine. Stvarni rezultati zavise od metabolizma, doslednosti i drugih faktora. Za medicinski savet obratite se stručnjaku.
Naš kalkulator ne pogađa — koristi validirane nutricionističke i metaboličke modele koje primenjuju dijetetičari i sportski naučnici širom sveta. Evo šta stoji iza svakog rezultata:
Bazalni metabolizam (BMR) računamo Mifflin-St Jeor formulom — danas zlatni standard u kliničkoj praksi, preciznija od starije Harris-Benedict jednačine.
BMR = 10·kg + 6.25·cm − 5·god + s
BMR množimo faktorom fizičke aktivnosti (PAL) da dobijemo ukupnu dnevnu potrošnju (TDEE) — energiju koju stvarno trošiš u toku dana, uključujući kretanje i trening.
TDEE = BMR × PAL (1.2 – 1.9)
Gubitak težine računamo iz principa energetskog bilansa: ~7.700 kcal odgovara jednom kilogramu telesne masti. Deficit između TDEE i unosa plana određuje tempo.
1 kg ≈ 7.700 kcal deficita
Preporuke ograničavamo na gubitak do 0,75% telesne mase nedeljno — granicu koju podržavaju nutricionisti radi očuvanja mišićne mase i metaboličkog zdravlja.
max ≈ 0.75% tel. mase / ned.
Ne koristimo generičke brojke — svaki plan poredi tvoju potrošnju sa stvarnim dnevnim unosom Foodoni programa (REFORM, RESTART, REFRESH, POSNI).
deficit = TDEE − kcal(plan)
Algoritam bira plan sa najbržim napretkom koji je i dalje u zoni bezbednog gubitka — balans između rezultata i zdravlja, prilagođen baš tvojim podacima.
optimum: max brzina ∩ bezbedno
Reference: Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990), American Journal of Clinical Nutrition · FAO/WHO/UNU koeficijenti fizičke aktivnosti · Hall KD, et al. — modeli energetskog bilansa. Procena je informativna i ne zamenjuje savet lekara ili nutricioniste.